Nie da się ukryć, ze ostatnie obowiązki pochłonęły mnie do tego stopnia, ze zapuściłam się treningowo. Niestety, w tym wieku forma bardzo szybko spada. Tak wiec bez treningowe miesiące (nie ukrywam ze od września zeszłego roku ćwiczyłam raptem parę razy) spowodowały spadek formy, ilości mięśni i zwiększenie ilości tłuszczu (co akurat nie ma, w [...]
Rozgrzewka obejmuje podstawowe boje: przysiad, wyciskanie, martwy ciag, rwanie i zarzut. mam nadzieje ze sie przyda osobom, ktore nie bardzo wiedza jak sie dobrze pobudzic przed atakiem na zyciowke. sprawdzilem na sobie i zadzialalo niejednokrotnie w 100%. rozpiske te dostalem od mojego kołcza, ktoremu ufam ponad wszystko. By zoptymalizowac [...]
Witam, od momentu otwarcia siłowni po epidemii postanowiłem, że zrobię redukcję. Chcę dociąć się do około 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, oczywiscie z kazdym tygodniem ilosc kcal spada, i trenuję planem FBW 4x w tygodniu, który podam poniżej. Dodam że stosuję ten od [...]
Cześć, jak poprawnie oddychać żeby przysiad ze sztangą był bezpieczny? Przed przysiadem nabieramy powietrza, napinamy mięśnie, robimy przysiad, na dole pauza i jak wychodzimy w górę to można zacząć wypuszczać powietrze? Czy bezpieczniej to zrobić po skończonym powtórzeniu? Pas warto zapinać kiedy robimy przysiad przy względnie cięższych ciężarach [...]
[...] dalej, oczywiscie trening siłowy,ale żadnych pokażnych rekordów nie udało mi sie uzyskać. MC na ugietych nogach 95kg x 1 tyle ciezaru tylko mielismy na siłowni, przysiad ze sztanga na barkach dupą do ziemi chyba 80kg ,a klatka tylko coś w granicach 60kg. 8 kilowego gryfu nie wliczałem w rekordy.Ostatnia kontuzja jest od jakiś 2 [...]
[...] : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. [...]
cd. tematu http://www.sfd.pl/FBW_c.d._do_oceny-t759075.html No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x [...]
[...] mięśniowej udało mi się wyćwiczyć nawyk prostego siedzenia i chodzenia i nie jest już tak źle. W czym problem? a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie jestem w stanie odgiąć na [...]
Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]
Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]
[...] , i na bramie barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog siedzac, wyciskanie na sównicy do góry, wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedzac Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] pompki (100) i podudzie (40-60) DZIEŃ PRZERWY Dzień 2. Główny: Wyciskanie na klatkę (preferuje hantle, gdyby się skończyły to przerzucę się na sztangę ) Pomocnicze: przysiady (200) i podciąganie nachwytem (40-60) DZIEŃ PRZERWY Dzień 3. Główny: Przysiad ze sztangą Pomocnicze: podciąganie podchwytem (40-60) i dipy (100) 2 DNI PRZERWY Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]
[...] 4x 8 - wyciskanie z klatki pionowo w staniu 3x 8 - uginanie ze sztangą 3x 8 - francuskie uginanie sztangą 3x 8 - obwód na miesnie brzucha 3-4x max Zestaw 4 (poniedziałek) - przysiad ze sztanga z tyłu max dla 3-5 powtórzeń - RDL 4x 8 - prostowanie tułowia w opadzie z obciążeniem 3x 8 - uginanie nóg w leżeniu 2x 8 Podaje moje wyniki siłowe [...]
[...] wydatków Cel/problem/opis: Od lipca zacząłem treningi ale były bardzo, ale to bardzo nieregularne. Regularnie ćwiczyć zacząłem w grudniu. Mój plan wygląda tak: A/B przysiad/wykroki 3s wiosło/MC z tymże nie szaleję cięzarami w MC 3s klata płasko/skos sztangielkami 3s wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze [...]
PYTANIE: prosze o rade jaki cykl pownienem sobie zafundowac. celem ma byc zwiekszenie gestosci, rzezba - oczywiscie kilka dodatkowych kilogramow. na bicepsie grubosc faldu skornego to 2mm a niestety nie widac "pocietego" miesnia - gladka powierzchnia i tyle. na bebzenie fald to ponad 1,5 cm i niestety nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. [...]